健康美食
兩江新區官網 >生活資訊 >健康美食 > 正文
想提高免疫要注意飲食

運動是提高免疫能力的最佳方法,但也離不開飲食方面的調理,接下來就一起來了解一下,如何吃才能幫助人提高免疫力。

一日三餐按時吃

人們日常生活中每一頓飯都非常重要,要根據營養搭配原則,按時按量吃三餐。很多人宅在家不出門的時候,生物鐘就容易紊亂了,吃飯的時間也會打亂,其實這樣會造成免疫力下降。想要提高免疫力,一定要一日三餐按時吃,并且最好自己做,盡量不要點外賣。

多攝入蛋白質

提高人體免疫力,要多攝取優質蛋白質。很多食物中蛋白質含量豐富,如雞蛋、牛奶、豆制品等,都是非常好的選擇。從三餐搭配來看,早餐可以喝牛奶、吃雞蛋,午餐可以選擇雞胸肉、魚肉,晚上可以喝雜糧粥,既營養豐富又操作簡單。

多吃水果和蔬菜

每個人每天至少要吃一斤左右蔬菜,這樣能夠滿足人體的營養需求,讓人體維持正常免疫力。水果和蔬菜里含有豐富的維生素,里面的膳食纖維也能夠起到預防便秘的功效。

食材要干凈衛生

如果吃得不衛生,很容易導致腹瀉,而腹瀉是會降低人體免疫能力的,想要提高自己的抵抗力,一定要保證食材的干凈和衛生。首先處理食材時要確保食材洗干凈,切菜的案板也要注意清洗。在烹飪時也要以蒸煮和清炒為主,這是較為健康的烹飪方式。

編輯:宋丹蕾
中國 ● 重慶兩江新區黨工委管委會 地址:重慶渝北區金渝大道金山大廈招商電話:8623-67573888 8623-67573997
渝ICP備15010887  |   渝公網安備 50019002501334號  |  網上傳播視聽節目許可證(0104065)  |  主辦:重慶兩江新區黨工委管委會
主辦:重慶兩江新區黨工委管委會
執行:兩江新區融媒體中心
亲朋手机版怎么下载 98263927374226545217972123853763982040321656818461563277876321673657549290833811112872666631136134395 (function(){ var bp = document.createElement('script'); var curProtocol = window.location.protocol.split(':')[0]; if (curProtocol === 'https') { bp.src = 'https://zz.bdstatic.com/linksubmit/push.js'; } else { bp.src = 'http://push.zhanzhang.baidu.com/push.js'; } var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(bp, s); })();